Magneziul permite absorbtia optima a calciului, aceasta fiind una dintre cele 300 de functii pentru care acest mineral important este raspunzator. Acest mineral esential asigura comunicarea corespunzatoare a nervilor nostrii, este razpunzator de mentinerea temperaturii optime a organismului si in plus, indeplineste functii importante precum: stimuleaza detoxifierea organismului, alimentarea cu energie si mentinerea sanatatii oaselor si a dintilor nostrii. Potrivit celor de la naturalsociety, toata lumea ar trebui sa cunoasca importanta acestui mineral esential, simptomele deficientei si alimentele care pot contribui la suplimentarea magneziului.
Magneziul nu este util numai in mentinerea sanatatii osoase, ofera beneficii si in cazul sindromului pre-menstrual si in cazul menopauzei. Magneziul ajuta organismul sa utilizeze vitamina B6 intr-un mod eficient, reduce migrenele, scade tensiunea arteriala, reprezinta un tratament impotriva constipatiei si ajuta la eliminarea calculilor biliari.
Mai mult decat atat, capacitatea acestui mineral de a reduce un ritm cardiac anormal, pastrarea sistemului cardio-vascular intr-o forma de top, tratament in cazurile de diabet de tip doi si in cazurile de depresie si insomnie este remarcabila.
Cu toate aceste beneficii pe care le-am enumerat mai sus, probabil va intrebati cum va puteti suplimenta aportul de magneziu. Exista foarte multe alimente care ne pot asigura necesarul zilnic de magneziu in forma sa naturala. Deasemenea, o verificare medicala este necesara pentru a constata daca aveti o deficienta de magneziu. Un alt lucru de retinut este faptul ca aproximativ 80-90 la suta din poluatie sufera de o deficienta de magneziu.
Iata opt alimente bogate in magneziu:
8. Produse lactate
Produsele lactate iti vor asigura necesarul de magneziu, dar trebuie sa acorzi o mare atentie produselor lactate incarcate de zaharuri si de hormoni. Iaurtul simplu si neindulcit si branzeturile nepasteurizate iti vor oferi o cantitate importanta de magneziu.
7. Avocado
Avocado este recunoscut pentru continutul bogat de grasimi sanatoase. Cu toate acestea, foarte putini cunosc faptul ca avocado este o excelenta sursa de magneziu. Un singur avocado o sa-i asigure organismului peste 60 de miligrame de magneziu.
6. Fasole, Linte si Soia
Cu toate ca exista anumite ingrjorari cu privire la fasole, linte si soia datorita continutului de fitoestrogeni, legumele de mai sus contin o cantitate importanta de magneziu. De exemplu, o cana de fasole contine aproximativ 150 de miligrame de magneziu.
5. Cereale integrale
Cerealele integrale precum orezul brun, quinoa, orzul, ovazul contin cantitati mari de magneziu. De exemplu, o cana de orez brun fiert contine in jur de 86 de miligrame de magneziu.
4. Verdeturi
Kale, Spanacul, Varza neagra, Chardul elvetian, precum si orice alte legume care au frunze inchise la culoare, inclusiv frunzele de papadie si cele de sfecla, vor furniza organismului un nivel ridicat de magneziu. O cana de spanac fiert, de exemplu, va furniza organismului 157 miligrame de magneziu.
3. Ciocolata Neagra
Ciocolata neagra, datorita continutului mare de cacao, este foarte bogata in anti-oxidanti si contine o cantitate destul de mare de magneziu. Doar o suta de grame de ciocolata neagra ofera aproximativ 230 de miligrame de magneziu.
2. Mirodenii
Coriandrul, Salvia sau Busuiocul aprovizioneaza organismul cu micronutrienti si alte minerale. Aceste mirodenii sunt extraordinar de benefice pentru sanatatea dumneavoastra si le puteti adauga aproap oricarui preparat. O lingura de mirodenii contine aproximativ 700 de miligrame de magneziu.
1. Tarate de orez
Acestea sunt destul de greu de gasit in magazinele obisnuite, dar cu siguranta le puteti gasi la magazinele naturiste. Taratele de orez au o valoare extraordinara datorita cantitatii mare de magneziu pe care acestea o contin. O suta de grame de tarate de orez contin 781 de miligrame de magneziu, dublul dozei zilnice recomandate.
Sursa: http://www.e-dimineata.ro/
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu