Complicatiile deficitului de magneziu

Destul de multi oameni au o deficienta de magneziu. In Romania nu exista cifre oficiale insa in SUA intre 50 si 80 la suta dintre americani se confrunta cu aceasta problema. Magneziul este un mineral de care corpul are foarte multa nevoie. Iata care sunt complicatiile deficitului de magneziu si o lista cu cele mai bune alimente care te vor ajuta sa-i oferi corpului tau aceast mineral de care are atat de multa nevoie.

Simptomele deficientei de magneziu

- oboseala;

- nivel scazut de energie;

- epuizare;

- slabiciune;

- nervozitate;

- anxietate;

- iritabilitate;

- crize de nervi;

- probleme cu digestia;

- dezechilibru hormonal;

- probleme cu somnul;

- tensiuni musculare, smasm, crampe;

- ritm cardiac anormal.

Efecte ale deficiente severe de magneziu

- depresie;

- ADHD

- osteoporoza;

- ateroscleroza;

- diabet de tip 2.

Alimente bogate in magneziu

- seminte de dovleac;

- seminte uscate de pepene verde;

- seminte de floarea soarelui;

- alune;

- ciocolata neagra;

- spanac gatit;

- somon;

- fasole neagra;

- nuci braziliene;

- fasolea pestrita;

- orez brun;

- anghinare.

Doza zilnica recomandata de magneziu este intre 310-420 mg. Exista insa si nutritionisti care recomanga 1000 mg de magneziu pe zi.

Sursa: care2.com

sfatulparintilor.ro