Cand avem de a face cu depresia si nu numai, primul lucru care trebuie inteles este ca trebuie sa ne adresam radacinii problemei. Daca omitem sa facem asta, ne vom afla in situatia de a ne invarti constant in acelasi lant de toxine si de obiceiuri care ne rapesc din vitalitate si ne imbolnavesc.
- Faceti exercitii fizice – Daca te afli intr-o depresie, sau daca pur si simplu treci printr-o perioada mai grea, exercitiile fizice cu siguranta te vor ajuta. Exista atateastudii si atata cercetare facuta in acest domeniu, care confirma faptul ca exercitiile fizice sunt cel putin la fel de bune precum antidepresivele. Iar unul dintre lucrurile pe care le fac exercitiile fizice, este eliberarea de endorfine (hormonii care ne fac sa ne simtim bine). De asemenea ne ajuta sa ne normalizam nivelele de insulina si de leptina. Cauta o activitate fizica care sa iti faca placere. Nu trebuie neaparat sa mergi “la sala”.
- Mancati alimente sanatoase. – Un factor care nu poate fi trecut cu vederea este dieta. Alimentele au un impact imens asupra starii de spirit si a capacitatii noastre de fi fericiti. Alimentele intregi, neprocesate sunt o sursa foarte buna pentru sustinerea sanatatii mentale. Evitati pe cat posibil alimentele procesate indeosebi cele care contin zahar rafinat precum si cele stimulante precum cafeaua, alcoolul sau tigarile
- Optimizati-va sanatatea intestinala – Alimentele fermentate sunt foarte importante pentru optimizarea sanatatii mentale. Deasemenea probioticele au un rol extrem de important in repopularea intestinelor cu bacterii bune. Multi oameni nu stiu ca intestinele reprezinta de fapt al doilea creier si pot influenta mintea in mod semnificativ, determinand de multe ori si starea de spirit in care ne aflam. De fapt intestinele produc mai multa serotonina decat o face creierul. Puteti citi mai multe in articolul: Sanatate intestinala: Intestine fericite minte fericita.
- Incarcati-va cu soare– Asigurati-va ca aveti parte de destula expunere la soare . Vitamina D este un factor crucial in tratarea depresiei precum si in prevenirea acesteia. Un studiu a aratat ca oamenii cu cele mai scazute nivele de vitamina D sunt de 11 ori mai predispusi catre depresie decat cei care aveau nivele normale de vitamina D.
- Tineti stresul sub control – Depresia este o stare foarte serioasa, cu toate astea nu este o boala. Mai degraba este un semn ca viata voastra si corpul vostru sunt intr-un dezechilibru . Acest lucru este foarte important de retinut, pentru ca din momentul in care incepeti sa priviti depresia ca pe o boala, o sa va ganditi ca trebuie sa luati niste pastile pentru a va vindeca. De fapt aveti nevoie sa gasiti o cale pentru a reveni in echilibru. Iar una din aceste cai este sa va tineti stresul sub control. Meditatia, rugaciunea, yoga pot ajuta. Daca vremea este frumoasa, mergeti pur si simplu la o plimbare . Petreceti putin timp singuri. Cand a fost ultima data cand te-ai plimbat singur/a prin parc, doar tu si gandurile tale? Identifica punctele care creeaza dezechilibru in viata ta si gaseste o rezolvare.
Surse pentru acest articol cuprind :
www.mercola.com - depresia
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu