Pentru o viata sanatoasa ai nevoie de un regim echilibrat din care nu pot lipsi o alimentatie sanatoasa si sport. Si cu siguranta ca exista o multime de alimente sanatoase pe care nu le consumi. Iata cateva dintre alimentele sanatoase pe care ar trebui sa le incluzi in alimentatia ta, recomandate de specialistii Livestrong.com.
1. Drojdia nutritionala
Drojdia nutritionala este este dojdie dezactivata asa ca nu va creste in timpul coacerii. O poti folosi ca toping pentru salate sau presarata pe popcorn.
De ce este sanatoasa: Este bogata in vitamina B12, un nutrient care creste energia, protejeaza creierul si mentine sanatatea pielii si a unghiilor. In plus, drojdia nutritionala este considerata o proteina completa (precum cea provenita din carne, oua si lapte), asa ca este o alegere excelenta daca esti vegetarian sau vegan.
2. Seminte de chia
Aceste seminte negre nu au gust insa adauga o textura excelenta salatelor si supelor.
De ce sunt sanatoase: Contin o multime de antioxidanti, proteine, fibre, zinc, fier si omega 3 si au foarte putine calorii. O doza buna de omega 3 provenita din semintele de chia pot reduce inflamatiilr, trata sau preveni anxietatea si depresia si pot chiar incetini procesul de imbatranire.
3. Kefir
Asemanator la gust cu iaurtul, acest produs lactat este excelent.
De ce este sanatos: Proteinele complete din kefir sunt usor de digerat, chiar si persoanele cu intoleranta la lactoza il pot consuma. Pentru ca are in continut probiotice, kefirul imbunatateste sistemul imunitar, echilibreaza digestia si scade colesterolul. De asemenea, este o sursa excelenta de vitamina D si calciu.
4. Canepa
Canepa este disponibila sub forma de seminte, fructe, pudra de proteine si ulei si poate fi adauga in mancarea ta favorita pentru a-i creste valoarea nutritionala.
De ce este sanatoasa: Uleiul de canepa contine mai multi acizi grasi esentiali (omega 6 si omega 3) decat orice alt ulei. Aceste grasimi bune reduc riscul bolilor de inima, diabet si Alzheimer. Totodata, canepa este o proteina completa ceea ce o face o alegere inspirata pentru vegetarieni sau vegani.
5. Usturoiul negru
Cu un miros mai putin pregnant si cu un continut de antioxidani de doua ori mai mare decat ustoriul proaspat, usturoiul negru s-ar putea sa fie cel mai urat aliment pe care il consumi.
De ce este sanatos: Antioxidantii puternici din usturoiul negru iti pot proteja celulele si pot incetini procesul de imbatranire.
Sursa: sfatulparintilor.ro
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu