Probabil si tu traiesti cu impresia ca, daca vrei sa te hranesti sanatos, trebuie sa cheltuiesti o groaza de bani. De cele mai multe ori, acest lucru este adevarat, insa exista alimente naturale si sanatoase care nu costa foarte mult.
Cu doar cativa lei, iti poti incropi o masa care sa-ti confere energia necesara pentru a trece peste o zi incarcata. Pe langa faptul ca iti vor potoli foamea, aceste alimente ii vor aduce organismului tau numai beneficii, deoarece sunt pline de nutrienti, vitamine si minerale.
Conserve de ton
Tonul este o sursa minunata de proteine necesare corpului tau. De fapt, cele mai multe conserve contin cam 40 de grame de proteine. La un pret cuprins intre 5 si 12lei, in functie de sortiment, putin ton iti va indestula organismul si nici nu te va lasa falit! Ca sa nu mai spunem ca produsele din peste contin din plin acizi grasi Omega-3, care iti pot mari nivelul de inteligenta! Tonul este „combustibilul“ mintii, corpului si contului nostru bancar!
Paine integrala
Daca vrei sa mananci ceva alaturi de o conserva de ton, ai putea incerca paine din cereale integrale, pentru a-ti face un sandwich gustos si ieftin. La numai 1,5 – 2 lei pe bucata, poti adauga 6 grame de proteine si 3 grame de fibre la dieta ta, doar prin crearea unui sandwich. Cu o asemenea alimentatie, iti vei mari masa musculara cat ai zice: „Peste!“, fara sa fii nevoit sa cheltuiesti o avere pe bauturi speciale sau pe suplimente alimentare.
Iaurt fara grasimi
Calciul ajuta la intarirea structurii osoase, fapt care duce la o mobilitate mai mare si ne ajuta sa ne protejam de accidentari grave. Cu numai o portie de iaurt fara grasimi, primim 45% din calciul necesar pentru o zi, fara prea multe calorii. Iaurtul degresat este ieftin (2-3 lei), are un gust minunat si ne mentine oasele in functiune.
Popcorn
Daca ai cativa lei in buzunar, de ce sa nu iei o punga de popcorn?! Fara topping-uri cu grasimi, acesta are un gust minunat, iar tu nu vei inghiti o tona de calorii! Asta ca sa nu mai spunem ca, la o portie de popcorn, vei primi 5% din necesarul zilnic de fibre. E bine sa alegi mai degraba popcorn cu unele condimente decat cu unt, cascaval ori sare, daca vrei sa adaugi un pic de savoare si sa ai parte de o gustare cu adevarat nutritiva.
Banane
Avand doar 100 de calorii, aceste fructe la doar cativa lei merita pastrate in camara ta! Astfel, te vei bucura de 1 gram de proteine cu fiecare banana pe care o vei manca. Fibrele din banane iti pot imbunatati, de asemenea, digestia.
Broccoli
Un buchet de broccoli te va costa doar vreo 5 lei, dar contine 135% din necesarul zilnic de vitamina C, daca alegi sa il consumi crud. Totodata, aceasta leguma contine nutrienti ce pot preveni cancerul si afectiunile cardiace.
Spanac
O alta modalitate de a adauga verdeturi in dieta ta zilnica cu un buget limitat este sa iei spanac. Avand 160% din cantitatea zilnica necesara de vitamina A, 40% din vitamina C necesara in fiecare zi corpului tau si 8% din calciul necesar, acest aliment iti va conferi energia de care ai nevoie. La doar 6 lei o punga si cu numai 20 de calorii de portie, nu exista multe motive pentru care spanacul sa nu fie pe lista ta de cumparaturi!
Cafea
Ai auzit, probabil, zvonuri conform carora cafeaua ar fi daunatoare corpului tau, din cauza concentratiei de cofeina, dar s-a demonstrat ca aceasta bautura, ce necesita o cheltuiala de sub 10 lei, iti poate imbunatati memoria. Asta inseamna ca te poate proteja si unele afectiuni neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer-ul. Ca sa nu mai spunem ca aceasta licoare iti regleaza sistemul digestiv si chiar te ajuta sa arzi mai multe calorii.
Orez brun
La 10 lei kilogramul, ai cateva portii bune de orez brun. Cu aproape 2 grame de fibre si 4 grame de proteine, acest aliment te va ajuta sa fii activ si puternic intreaga zi.
Linte uscata
Un aliment cu adevarat puternic, pe care il poti amesteca in orezul brun, este lintea uscata. Perfecte pentru o supa sau o salata, aceste boabe mici te vor costa aproximativ 8 lei punga, ce contine aproape 10 grame de proteine si 11 grame de fibre. Lintea iti mentine corpul energizat pentru o perioada destul de lunga, fara sa suferi de foame.
Autor: Alexandra NEDELCU
Sursa: sfatulparintilor.ro
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu